1.方法一：踏步踢腿。

左腿向前邁，右腿向後邁，雙手掐腰。

右腿伸直，盡量壓低腳踝。

每天3~5組，每組持續40秒。

2.方法二：扭轉仰臥腿。

平躺在床上，雙手放鬆，雙腿向兩側扭動，盡量貼著地麵。

肩胛骨貼地，雙膝並攏，身體保持放鬆，左右扭動雙腿。

每天3~5組，每組15次。

3.方法三：坐著彎曲雙腿抬起。

在椅子上坐直，慢慢抬起一條腿，大腿和小腿保持90度。

背部保持直立，不要後仰，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

每天3~5組，每組15次。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。