維持健康體重可謂是一個長盛不衰的話題討論。從以前的一味追求完美“體重減輕”，到現在時興的身心健康筆挺的身型，各種各樣減脂方法伴隨著大家對建康的堅持不懈追求完美，及其流行審美觀的轉變五花八門。在最近多地因新冠疫情倡導大家家居的情形下，呆家群體點燃了新一輪減脂激情。殊不知，雖然盲目跟風了減脂浪潮，但科學合理減脂的核心理念仿佛非常少有的人能說清晰：肥胖症是怎麽發生的?減脂必須操縱某一類化學物質的攝取嗎?科學合理減脂的核心是啥?怎樣才能不反彈?

　　為了更好地協助大量好朋友對這一係列問題有合理的認知能力，全世界著名的營養保健品公司康寶萊在“全球避免肥胖症日”當日尤其邀約了北大公共衛生服務學校營養成分與食品質量安全學係專家教授馬冠生和康寶萊中國傑出老師楊爽開展了一場幹貨滿滿的直播間會話。

　　健康問題追溯：重量是反映身心健康水平的一個主要指標值

　　“一胖毀所有”，說的不僅是是穿衣服審美觀。重量也是人體健康指數的一麵鏡子，可謂是體現身體情況的“氣象圖”之一。重量的波動與工作壓力、生活方式、飲食搭配個人行為乃至免疫能力等密切相關，因而搞好不斷的營養減肥也是關注自身身心健康的主要方法。特別注意的是，肥胖症也是一些慢性疾病的危險源之一，例如糖尿病患者、血壓高、心肌梗塞、腦中風這些。

　　雖然基因遺傳要素致使的肥胖症占60%上下，但也有40%是後天的要素和環境要素。權威專家注重：每個人是自身身體健康的第一責任人，我們要勤奮塑造優良的生活方式，搞好營養減肥，從而壓實身心健康的“基本盤”。

　　錯誤觀念一網打盡：你無須承受的4項減脂之苦

　　即然肥胖症有危害身心健康，那麼減脂的總體目標當然應該是提高營養健康水準。殊不知在日常生活中，許多不合理的減脂意識卻使人體很受傷，還難以維持痛楚減脂、來之不易的成效。在現場直播，營養學家深層次講解了普遍的四個減脂錯誤觀念。

　　少吃就能瘦嗎?

　　能，可是不可取。減脂必須降低動能，可是也必須確保營養元素的攝取。我們要在動能和營養成分中做到均衡，在健身運動和動能攝取中做到“吃轉子動平衡”。假如純粹根據斷食法或者每日都少吃一餐拉下動能空缺，盡管看起來動能攝取降低了三分之一，但人體對力量的消化吸收功能大大的地加強了，這會使你達不上減脂的實際效果。與此同時，人體的基礎代謝率會適應能力地降低，因此隻靠不要吃物品，並無法非常好完成減脂的目地。

　　不吃肉能瘦嗎?

　　不合理。肉自身並並不是導致長胖的原因，真真正正的因素是太多的動能攝取。肉類食品是優質蛋白的具體由來，而蛋白是三大營養素之一，是大家人體主要的構成部分，也是人體修補的原料和保持免疫能力的一種確保。此外，蛋白也可以給予飽腹感，更有利於長期性堅持不懈操縱發熱量。

　　晚飯不吃能瘦嗎?

　　不僅不可以，也有很有可能引起慢性疾病。糖類與碳水化合物占人體能量攝取60%，也是B族維生素和膳食纖維等營養元素的具體由來。假如需要完成減脂總體目標，可以適當降低碳水化合物攝取，與此同時更改類型挑選：多吃一些雜糧和粗糧，少吃深度加工過的穀類。

　　全部健身運動都能瘦嗎?

　　科學合理的運作不隻可以令人體形更輕柔，也會讓人體更健康，對血壓值、血糖值的調節和調整焦慮情緒、抑鬱症都是有充分的功效。在2022年中國保健協會公布的新版本膳食指南中也倡導“吃轉子動平衡”，這與康寶萊所提倡的“營養成分 健身運動”的核心理念是一致的。我們可以按照自身的身體情況挑選有氧運動減肥、抗阻運動、柔韌度健身運動，再配搭平衡膳食、營養均衡，這也是保持健康體重的科學合理方法。

　　科學合理代餐減肥有利於創建身心健康的行為表現和生活習慣

　　科學合理減脂的重點在於少攝取、多耗費，但這並不代表著必須長期性承受挨餓，更不可以盲目跟風放棄營養成分的攝取。世界各國的許多科學研究已經證實，科學合理配製的代餐減肥是可以有效的協助操縱重量的。中國保健協會公布的《中國肥胖預防與控製藍皮書》中也將代餐減肥列入身心健康合理有效的減脂方法之一。

　　節奏快的生活狀態下，代餐減肥可以協助小夥伴們能夠更好地操控飲食搭配隨意，操控時長隨意。假如不會設計方案日常飲食搭配，又十分難在廚房裏去做一餐發熱量低又營養搭配的食材，那麼代餐減肥便是一個有效的挑選。

　　例如在忙碌的工作報告正中間或是健身運動空隙，代餐減肥可以協助我們在完成迅速填補、讓營養成分“滿格”的與此同時，不提升動能壓力。此外，在減脂的情況下，由於飲食搭配有一定的操縱，原始環節通常會尤其非常容易感覺餓，例如在下午4、5點上下，或是晚上睡時會造成餓感，禁不住想吃東西。這個時候挑選適當代餐減肥做為用餐可以幫助你避開不健康的零食，將減脂堅持到底。

　　終身發熱量操縱，操控健康生活的管理權

　　有許多小夥伴在做到減脂總體目標後，非常容易馬上複原到過去“足吃足喝”的生活觀念中去，產生減肥成功。除此之外，假如以前的減脂方法不合理，例如根據節食減肥這類營養成分不均衡性的形式迅速減脂，降低的是水份、肌肉組織，損害了基礎代謝，也會造成反跳。

　　這樣的事情通常是因為減脂期並沒有培養可持續性的健康生活習慣，進而“原形畢現”，最後功虧一簣。維持健康體重是一項長期性工程項目，而科學合理采用代餐食品則可以當作一個“杆杠”協助大家確保膳食的均衡，進而使我們在營養均衡的與此同時能夠更好地操縱發熱量攝取。

　　營養減肥代表著對自身身心健康的操控，也是對生活狀態的信息化管理。提升營養成分素質，學好科學合理減脂專業知識，會使我們終身享用。在遭遇各種各樣日常生活考驗時，大家更必須身心健康、重量平穩產生的明確感，便於在忙忙碌碌的生活中維持井然有序地情況。最終，也期待各位能避開各種各樣減脂錯誤觀念，“營養成分 健身運動”的合理膳食才算是維持健康體重和優良身體機能的“秘笈”。