三伏天
三伏天是一年中火熱難挨的時期，大暑已過，進入中伏，迎來了咱們了解的“苦夏”時節。氣候火熱濕潤，簡單導致人口幹舌燥、尿赤缺少、氣短微言、身倦乏力、煩躁壓抑……
三伏天裏科學攝生，此刻咱們要分外留意采陽、順陽、護陽、蓄陽養陰，留意消暑、祛濕和生津，還要注重心、脾的保養。那麽怎麽才幹打好這場健康保衛戰呢？讓咱們一同經過“三大攝生”來護航咱們的健康吧~~
飲食攝生
清暑益氣 滋陰生津
三伏天飲食保養主張以清暑、益氣、滋陰生津為主，能夠多彌補些蛋白質、維生素、水和無機鹽。綠豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，這些都是夏天很好的食材。此外，夏天人們的胃口簡單減退，應少吃肥甘厚膩之物，防止損胃傷脾，晦氣健康。
別的根據您的個人體質，主張進行個體化飲食保養：
※ 氣虛體質應少食萊菔子、白蘿卜等耗氣之品；※ 陽虛體質慎食西瓜、苦瓜等寒涼性的蔬菜水果；※ 陰虛體質宜多吃菠菜、胡蘿卜、黑木耳、豬肝等滋陰食材；※ 痰濕體質以化痰祛濕為主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等清淡利濕食材；
※ 濕熱體質以清熱化濕為主，飲食清淡，慎食肥肉、油炸、糖塊之類的肥甘厚味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品。
行為攝生
消暑保養 適度運動
消暑是三伏天裏行為攝生起居保養的總準則。夏天作息，宜晚些入眠，早些起床。組織勞作或體育訓練時，要避開酷日火熱之時，並留意加強防護。午飯後需組織午睡，半小時左右。一則避酷熱之勢，二則緩疲憊之苦。
主張每天洗一次溫水澡，水溫40℃左右，淋浴為宜，可消除疲憊、改進睡覺、增強免疫力。夏天易受風寒濕邪侵襲，睡覺時不宜扇風、夜晚露宿。有空調的房間，室表裏溫差不宜過大。夏天天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，防止久穿濕衣或沒晾幹的衣服。
夏天訓練主張在清晨或黃昏較涼快時在公園、河湖水邊或院子空氣新鮮處進行，咱們不主張做過分劇烈的運動，漫步、慢跑、太極拳、遊水、廣播操等運動方法是不錯的挑選。做運動要規則不過度，應做好熱身，按部就班，運動強度以心率加速、輕輕出汗為宜。出汗過多時，可飲用一些鹽開水，千萬不要一次性飲用很多涼開水，會形成體內電解質紊亂。
心思攝生
靜養心神 調暢氣機
夏屬火，與心相應，所以在酷日炎炎的三伏天要分外注重心神保養。《黃帝內經》有雲：“夏三月……使誌無怒，使氣得泄。此夏氣之應，養長之道也。”三伏天要學會習慣酷熱的氣候環境，盡量去做一些靜養心神、調暢氣機的工作，來堅持心境平緩、情緒穩定，所謂“心靜天然涼”。
看書寫字、彈琴賞樂、閱覽抄經等修身養性的活動，都有益於平複煩躁的心境。別的，咱們也能夠每日按摩少府穴3-5分鍾，少府穴是手少陰心經的穴道，按摩有助於清心除煩。
總歸，咱們要留意顧護陽氣、清暑熱、祛濕邪，還要靜心、安神、戒躁、息怒，結合自己的體質，科學度過三伏天，為進入秋季打好身心健康根底。當然，增強免疫力也不要忘掉啊。
